هفت ماده غذایی مفید برای چشم را بشناسید

برای داشتن چشمانی زیبا و قوی باید علاوه بر رعایت اصول سلامت چشم به فکر تغذیه ای اصولی برای سلامت چشم ها هم باشید.

هفت ماده غذایی مفید برای چشم را بشناسید

به گزارش خبرنگاران به نقل از مجله سلامت، در این مقاله با ما همراه شوید تا هفت ماده غذایی مفید برای سلامت چشم ها را معرفی کنیم.

  • هویج

احتمالا شنیده اید که هویج و دیگر میوه های نارنجی رنگ و سبزی جات سلامتی چشم را افزایش داده و از بینایی محافظت می نمایند. بتا کاروتن، نوعی ویتامین A که به این مواد غذایی رنگ نارنجی می بخشد به شبکیه و دیگر نقاط چشم یاری می نمایند تا به آرامی عمل نمایند.

البته بهبود دید فقط به بتاکاروتن مربوط نیست. ویتامین ها و مواد معدنی مختلفی برای سلامتی چشم ضروری هستند. این 5 ماده غذایی را در رژیم غذایی خود قرار دهید تا بینایی شما بهبود یابد.

  • سبزی جات

مطالعات نشان می دهد سبزی جات حاوی آنتی اکسیدان لوتئین و زیگزانتین هستند که به کاهش خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولا و آب مروارید یاری می نماید.

تقویت بینایی | چند تمرین ساده

  • تخم مرغ

به گفته پل دورتی، مدیر پزشکی بینایی لیزری در لس آنجلس، زرده منبع اصلی فراوری لوتئین و زیگزانتین و روی است و به کاهش خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولا یاری می نماید.

  • مرکبات و انواع توت ها

این میوهها سرشاز از ویتامین C هستند و به منظور کاهش خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولا و آب مروارید مصرف می شوند.

  • بادام

بادام غنی از ویتامین E می باشد و باعث کاهش آسیب دژنراسیون ماکولا می گردد. یک مشت بادام (یک اونس) نیمی از دوز روزانه ویتامین ای روزانه را فراهم می نماید.

  • ماهی های چرب

ماهی تن، ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی و ماهی کولی سرشار از DHA، اسید چرب موجود در سطح شبکیه چشم، هستند. جیمی لی، مدیر جراحی انکساری در مرکز پزشکی مونته فیور در شهر نیویورک می گوید مقدار کم این ماده باعث سندرم خشکی چشم می گردد.

  • میوه تاماریلو

از آنجا که تاماریلو حاوی ویتامین A است، ممکن است در بینایی بیشتر چشم ها نقشی موثر داشته باشد. ویتامین A در جهت بینایی خوب، سیستم ایمنی قوی و رشد سلولی مهم است. بتاکاروتن نوعی از ویتامین A است که به طور خاص از گیاهانی مانند تاماریلو به دست می آید. بتا کاروتن یا ویتامین A یک آنتی اکسیدان است. مصرف این آنتی اکسیدان مفید، میتواند به تقویت بدن و حفظ سلامتی یاری کند.

منبع: همشهری آنلاین
انتشار: بروزرسانی: 4 دی 1398 شناسه مطلب: 537

به "هفت ماده غذایی مفید برای چشم را بشناسید" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "هفت ماده غذایی مفید برای چشم را بشناسید"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید