چگونه سالمندیِ سالمی داشته باشیم؟

چه فرآیندهایی در روند افزایش سن، طبیعی هستند؟ و در سنین سالمندی و سالخوردگی چه تغییراتی در انتظار افراد است و چگونه می توان با آن ها روبرو شد؟

چگونه سالمندیِ سالمی داشته باشیم؟

به گزارش خبرنگاران، ظاهر شدن چین و چروک روی پوست و سفید شدن موها از مشخصه های افزایش سن است اما بالا رفتن سن می تواند بخش های دیگر بدن از جمله سلامت قلب و دندان ها را تحت تاثیر قرار دهد. شاید این پرسش مطرح گردد که نحوه این اثربخشی به چه صورت است؟

سیستم قلبی-عروقی

شایع ترین تغییر در سیستم قلبی-عروقی، تنگی و سفتی عروق و رگ های خونی است که موجب می گردد قلب به سختی خون را به وسیله آن ها پمپاژ کند. همچنین ماهیچه های قلب برای هماهنگی با فشار مازادی که بر آنها وارد می گردد تغییر می نمایند. این تغییرات می تواند موجب افزایش فشار خون و دیگر مسائل قلبی عروقی گردد.

گنجاندن فعالیت های ورزشی در برنامه روزانه، رژیم غذایی سالم، خودداری از استعمال دخانیات، کنترل استرس و خواب کافی از جمله راهکارهای حفظ سلامت قلب در این دوران است.

استخوان ها، مفصل ها و ماهیچه ها

با بالا رفتن سن استخوان ها به لحاظ سایز و تراکم کوچک تر شده که در این شرایط ضعیف تر شده و مستعد شکستگی می شوند. همچنین ممکن است قد فرد کوتاه تر گردد. به طور کلی ماهیچه ها قدرت، مقاومت و انعطاف پذیری خود را از دست می دهند که بر تعادل و ثبات بدن تاثیر می گذارد.

با دریافت میزان کلسیم کافی، مصرف میزان کافی از ویتامین D، ورزش کردن و خودداری از استعمال سیگار و پرهیز از مصرف مواد الکلی می توان به حفظ سلامت استخوان ها، مفصل ها و ماهیچه ها یاری کرد.

سیستم گوارشی

تغییرات ساختاری مرتبط با سن در روده بزرگ به مشکل یبوست در افراد سالمند منجر می گردد. ورزش نکردن، عدم مصرف میزان کافی مایعات و فیبر خوراکی به تشدید این وضعیت یاری می نماید. همچنین مصرف بعضی انواع داروها و ابتلا به بعضی بیماری ها از قبیل دیابت می تواند به تشدید یبوست یاری کند.

رژیم غذایی سالم و گنجاندن حرکات ورزشی در برنامه روزانه در پیشگیری از یبوست سودمند است.

مثانه و مجاری ادراری

با افزایش سن مثانه تا حدودی قابلیت ارتجاعی خود را از دست می دهد، در نتیجه دفعات بیشتری احساس ادرار کردن به فرد دست می دهد. همچنین ضعیف شدن ماهیچه های مثانه تخلیه کامل مثانه را سخت می نماید. در مردان بزرگ شدن پروستات می تواند تخلیه کامل مثانه را با مشکل روبرو کند.

مرتب دستشویی رفتن، وزن مناسب، خودداری از استعمال سیگار، خودداری از مصرف مواد غذایی محرک مثانه و درمان یبوست از راهکارهای حفظ سلامت مثانه و مجاری ادراری است.

دندان ها

در این دوران احتمال جدا شدن لثه از دندان ها بیشتر می گردد. همچنین مصرف داروهای تجویزی برای درمان آلرژی ها، آسم، فشار خون بالا و کلسترول بالا موجب خشکی دهان می گردد. در نتیجه، دندان و لثه در برابر پوسیدگی و عفونت آسیب پذیر می گردد.

مسواک زدن و استفاده از نخ دندان و چک آپ مرتب دهان و دندان برای حفظ سلامت دهان و دندان توصیه می گردد.

پوست

با افزایش سن پوست بدن نازک تر شده و خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد و بافت های چربی زیر پوست کاهش پیدا می نماید. همچنین بدن به راحتی دچار کبودی می گردد.

حمام آب گرم، استفاده از صابون و مرطوب نماینده مناسب، استفاده از کرم ضد آفتاب و لباس مناسب و خودداری از استعمال سیگار به سلامت پوست یاری می نماید.

وزن

سایت تخصصی مایوکلینیک در ادامه این گزارش آورده است: با افزایش سن میزان کالری مصرفی بدن کند می گردد. درصورتیکه با بالا رفتن سن میزان فعالیت بدنی کاهش یافته اما مواد غذایی مصرفی کم نگردد، فرد دچار اضافه وزن می گردد. برای برخورداری از وزن ایده آل در این دوره از زندگی، فعال بودن و مصرفغذای سالم توصیه می گردد.

منبع: خبرگزاری ایسنا
انتشار: بروزرسانی: 14 آبان 1398 شناسه مطلب: 396

به "چگونه سالمندیِ سالمی داشته باشیم؟" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "چگونه سالمندیِ سالمی داشته باشیم؟"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید